Vielleicht kommt Ihnen das bekannt vor: Nach einer köstlichen, aber deftigen Mahlzeit meldet es sich wieder, dieses drückende Magengefühl und das Brennen in der Brustbeingegend. Wie es dazu kommt?

Üppige, fett-und zuckerreiche Mahlzeiten überlasten den Verdauungstrakt und verursachen diesen unangenehmen Druck im Bauchraum. Dadurch kann es schnell passieren, dass sich die Magensäure ihren Weg "nach oben" bahnt und Symptome wie den brennenden Schmerz hinter dem Brustbein und saures Aufstoßen auslöst.

Der Tipp lautet daher: Meiden Sie XXL-Portionen und essen Sie stattdessen lieber mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt.

Termine, Termine, Termine – im Hamsterrad des Berufsalltags kommen Mahlzeiten oft zu kurz. Bei Hunger wird schnell noch ein Sandwich gekauft und auf dem Weg zum nächsten Meeting gesnackt. Dass das dem Magen nicht gefällt, lernen wir eigentlich schon von Klein auf. Kein Wunder also, dass es dann plötzlich in der Speiseröhre brennt. Fakt ist: Zu hastiges Essen und Stress sind zwei Risikofaktoren, die Sodbrennen und saures Aufstoßen verursachen können.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten also bewusst ein – setzen Sie sich zum Essen hin und kauen Sie langsam. Smartphone und Laptop haben in der Zeit Sendepause.

Zwei Ernährungstipps bei Sodbrennen kennen Sie bereits – bewusst und langsam zu essen und dabei auf kleinere, leichte Portionen zu setzen, kann die Beschwerden bereits enorm lindern. Doch womöglich fragen Sie sich außerdem, welche Lebensmittel Sie bedenkenlos konsumieren können und welche lieber nicht?

Wenn Sie unter Sodbrennen leiden, sollten Sie klassische "Säurelocker" meiden. Damit sind Lebensmittel gemeint, die die Produktion von Magensäure ankurbeln. Ganz oben auf der Hitliste der Säurelocker stehen beispielsweise scharf gewürzte, stark gebratene und sehr fettige Speisen. Auch geräucherte Lebensmittel, Tomaten, Kaffee, Cola und Süßigkeiten können die Säurebildung anregen. In jedem Fall sollte man auf Alkohol und Nikotin verzichten.

Übrigens: Um Sodbrennen zu bekämpfen, behalten Sie am besten einen der meistempfohlenen Ernährunsgtippsim Hinterkopf – kochen Sie möglichst oft mit frischen und regionalen Zutaten.

Dass Stress ungesund ist, weiß man eigentlich. Aber meist tut man dann doch zu wenig dafür, sich mehr Auszeiten zu gönnen. Wenn wir häufig gestresst sind, wird das Stresshormon Cortisol zum ständigen Begleiter des Alltags –mit fatalen Folgen. Denn auf den Magen-Darm-Trakt wirkt sich Stress ebenfalls negativ aus: Sodbrennen, saures Aufstoßen und säurebedingte Magenbeschwerden lassen dann meist nicht lange auf sich warten.

Sorgen Sie deshabfür ausreichend "Entspannungs-Inseln" in Ihrem Alltag. Gewohnheiten und Rituale, wie zum Beispiel Abendspaziergänge, Yoga oder Autogenes Training, können hierbei wahre Wunder wirken.

Häufig kommt das Sodbrennen nachts. Insbesondere dann, wenn kurz vor dem Zubettgehen noch einmal der Kühlschrank geplündert wurde und die Magensäureproduktion auf Hochtouren läuft. Hinzu kommt: Im Liegen kann die Magensäure leichter in Richtung Speiseröhre aufsteigen. Wer vor allem nachts unter Sodbrennen leidet, sollte den Oberkörper etwas höher lagern. Zudem gilt: Wer seinem Magen abends Ruhe gönnen möchte, verzichtet lieber auf späte Mahlzeiten.

Schwimmen, Radfahren, Laufen – Triathlonfanswissen, dass regelmäßige Bewegung fit hält und dabei hilft, überflüssige Pfunde loszuwerden. Natürlich müssen Sie nicht gleich mit Triathlon anfangen, 2 bis 3 Mal Fitness und Bewegung in der Woche reichen bereits. Wofür das gut ist? Übergewicht kann eine Ursache für Sodbrennen sein. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie aber nicht unbedingt Sport im engeren Sinne treiben: Ein flotter Spaziergang sorgt ebenso für leicht verdiente Pluspunkte auf dem Bewegungskonto. Lassen Sie einfach häufiger mal das Auto stehen, erledigen Sie Ihre täglichen Besorgungen zu Fuß oder steigen Sie hin und wieder zwei Stationen vor Ihrem Ziel aus U-Bahn oder Bus aus und laufen Sie den Rest der Strecke.